dieta a

Jak przytyć przy niedowadze mam dzieciaki lecz po nich nie przytyłam a bardzo bym chciała chociaż z dziesięć kilogramów. Jak mam liczyć kalorie aby jeść bardziej kalorycznie.Jakie potrawy mają dużo kalori a nie są tak tłuste jak boczek.

Co myslicie o takim rozwiazaniu zeby stosowac diete tylko w te dni co sie cwiczy??

siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc

jakie ćwiczenia som najlepsze.jak jeść ile ,kiedy i co aby schudnąć w tydzień 5kl mam 153wzrostu i warzę 59 kl i ben rostępów rzeby muj brzuch nogi i cołe ciało było szczupłe.proszę o szybką pomoc w góry dziękuję

Witam mam problem mam 177 m wzrostu i waże 59/60kg i tak juz od dłuższego czasu, mógł by mi ktoś doradzić co jeść jaka dieta by przytyć chciałbym ważyć przynajmniej 70kg ćwiczę często w domu więc spalam tłuszcze niech ktoś mi coś doradzi

Cześć Wam! Potrzebuję dobrego planu dietetycznego dla chudzielca. Chcę jak najszybciej przybrać na masie bo wziąłem się ostatnio za siebie. Mam 16 lat, 172 cm. wzrostu i waga około 50 kilogramów. Z góry dziękuję, pozdrawiam! :)

Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Jestem na redukcji od 2 miesięcy.Oto moja dieta Low Carb.

Witam,moze ktos sprawdzi i doradizc co ewentualnie jest zle w diecie wiek 25 waga 67-68 wzrost 177 cel : w miare mozliwosci jak najczystsza masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/064dc35622254983b5601dc57a13265b.png

Witam, mam 17 lat, trenuję piłkę nożną i prosiłbym kogoś o rozpisanie diety dla ektomorfika. Ciężko nabrać mi masę mięśniową.. Z racji, że nie dysponuje dużym budżetem to prosiłbym o nie wybieranie najdroższych rzeczy.. Pozdrawiam

Hej. Ułożyłem diete i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. /SFD/Images/2016/3/28/36c7a0210a254daea7f319b44c677b2e.jpg Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-03-28 09:08:04

Siemano wszystkim, jest ktoś kto pomógłby dobrać produkty do diety na 1900-2000kcal ? 15% białka: 299 kcal = 75 g 55% węglowodanów: 1097 kcal = 275 g 30% tłuszczu: 598 kcal = 67 g

A więc mam 180 cm mam 17 lat waże 63 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć i potrzebuje dobrej diety oraz planu treningowego jak narazie chodze na basen i robie pompki czasami biegam ale chcialbym zeby urosla mi klata :)

WITAM....JESTEM TU NOWY I CHCIAłBYM PROSIC O UłOZENIE DLA MNIE DIETY NA MASE BO KOMPLETNIE NIE WIEM JAK SIE ZABRAC...PROBOWAłEM PARE RAZY ALE BEZ SKUTKU.....MAM 165 WZROSTU I WAZE 54 KG Z GORY DZIEKI !!!!

witam, mam 18 lat i 96 cm w pasie, kupilem sobie clen burexin tylko nie wiem jaki trening i jaka diete zastosowac. pomoze ktos?

Witam! Jestem tu nowy i chciałem się za siebie wziąść. Mam 190cm wzrostu i 126kg wagi. Niewiem od czego zaczać, po pierwsze chciałbym schudnać i przerobić mase na rzeźbe, co polecacie? jaka dieta, suplementy i cwiczenia?

Zaczynam od dziś "brać" białko (odżywkę) słyszałem że do tego musi byc odpowiednia dieta i właśnie o to chciałem zapytać i poprosić o własnie taki plan. Oczywiście trenuję na siłowni itp. Z góry dziękuję :D

Witam, chciałbym od wtorku zacząć ten trening: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Mam pytania jaka byłaby do tego odpowiednia dieta dla 16 latka, który waży ok 66kg przy wzroście 172-174cm.

Witam jestem ektomorfikiem mam 16lat 180cm wzrostu i 56kg Mam pytanko odnośnie diety czy jest dobra? Chodzi mi o jak najszybsze przybranie masy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1aaaef7cd514b408b3604afe6d39650.png

Cześć :) Moglibyście ocenić tę dietę na masę? Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 58 Staż na siłowni: 8 miesięcy Trening split 3x/tydzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a886f73464843b4b11b7ca207428a14.png

Witam . Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglada rozkład posiłków i makroelementów w diecie podczas pracy 3 zmianowej . wiadomo że po nocce o 6 rano kładę się spać więc teoretycznie to powinna by ćtakowa kolacja ? Czy wygląda to trochę inaczej ?